ile za 1

Witam! Potrzebuje pomocy! Ważę 63kg przy wzroscie 196cm i potrzebuję bardzo dobrą dietę na masę. Ile zjem tyle spalę więc wyczytałem że potrzebuje dostarczyć organizmowi boom energetyczny. Oto moja dieta: posiłek 1: muesli z rodzynkami i orzechami-100g mleko UHT 1,5%-200ml banan-120g posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka [...]

Diete poprawilem dorzucilem wyzej wspomniane produkty do tego pije gainera 3x dziennie w dni treningowe przed T i po Nie przyszedlem tutaj po krytyke a po pomoc i takowej od was oczekuje. zrodla z ktorych dostalem owy towar zapewnialy mnie ze towar jest dobry,sam widzialem po znajomym jak sie zmienil po moim powrocie do kraju po dece. Towar ktory [...]

[...] jak działa. I nie w dawkach 2 gramy... Ja brałem 0,7 g, 0,8 g, do najwięcej 1,5 g - i to było jak dla mnie za dużo. Po 1,5 g źle się czułem, miałem jakby "kaca". O ile po dawce około 1 g działa tak jak opisałem, o tyle przy dawce lekko ponad 1,5 g faktycznie w moim przypadku "wali w banie". W bardzo niefajny sposób. Na sen może i działa [...]

[...] wyprowadzka do innego mieszkania), gumy naciągowe, poręcze. Co do stażu na siłowni to za duży jest w porównaniu do osiągnięć ;/ próbowałem różne fbw, splity a stagnacja w sile i masie jest i jest. Cel poprawa siły użytkowej (przydatne w parterze) oraz wzrost masy mięśniowej (bo mimo, że ćwiczę na siłce te kilka lat to wyglądam jakbym nic nie [...]

[...] arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie lubie byc [...]

[...] ze strony ludzi którzy mają wiedzę z fizjologii wysiłku gdzie opisany jest "martwy punkt" ,"drugi oddech " ,faza równowagi i faza wyczerpania mięśni.Do tej ostatniej fazy o ile pamiętam z zawodow potrafiła dojść trójka zawodników.Robiliśmy swoje próby z 1/2 CC czy 50kgopen po 20min.Dochodziliśmy do siebie po zawodach pamiętam przez 2 tyg.Sprawa [...]

[...] ale poprawiłem od razu. Góra mega ciężko. 110 może by weszło, ale miałem skończyć na 105. Za tydzień zawody, wreszcie wpadnie trochę luzu/roztrenowania. Nie mam pojęcia, ile będę szedł. 1. Rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/3 x 4 2. Rwanie techniczne 75/2 x 3, 80/1, 80/1 3. Podrzut techniczny 100/2+1 x 3, 105/1+1 x 2 4. Wyskoki ze sztangą [...]

[...] 2 kg. Jednak teraz znów zaczyna się rok szkolny i mam możliwości i ogromne chęci by znów prowadzić tutaj dziennik. Cel- 70kg, nie wyznaczam dokładnego okresu bo nie wiem ile mi to zajmie. Priorytetem będą ręce (moja najsłabsza partia) aż do dogonienia reszty partii. Trening: Puki co nie zmieniony ale pewnie zmienię dni ćwiczeń gdyż nie wiem [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 112 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli głownie testy,meta deka wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] mięsa. Wartość biologiczna białka z jaja wynosi na skali 100. Skala ta nie kończy się jednak na 100, ponieważ białko serwatkowe plasuje się znacznie wyżej- o 50 punktów( o ile jest to białko serwatkowe wysokiej jakości. Wegetarianie „lakto-owo" mogą spożywać białka serwatkowe codziennie, razem z jakami, ponieważ są one produktem mlecznym. [...]

[...] diety i jakby jej wspomagaczem w trudnej sytuacji dla sportowca . Więc lepiej tego nie traktować jako Cudo Które Da Nam Góry Mięśni . Spożywam tyle gram na dzień ile potrzebne jest do uzupełnienia diety ... Dawki jednej porcji lepiej by nie przekraczały od 30 do 50 gram zależności od „ możliwości „ kulturysty ( zbyt spora dawka może [...]

[...] Eat your fruit and vegetables, http://www.teenbodybuilding.com/Derek23.htm Clark S., Starting your day right. Breakfast, http://www.bodybuilding.com/fun/Clark 46.htm Danileson M., Power breakfast, http://www.bodybuilding.com/fun/matt33.htm Duchemin H., The truth about carbohydrates. Dispelling the myths, http:// [...]

[...] brzuszki rościąganie C Z W A R T E K - plecki podciąganie sztangi do klaty w opadzie 6x8 wioslowanie sztangi za jeden koniec 6x8 martwy ciąg 6x8 ale ostatni nie robilem bo mnie kregoslup bolal podciąganie się na drązku szerokim uchwytem za glową kolega mi trzyma nogi 8x8 wyciąg za glową i przed glową 4x8, 4x8 podnoszenie hantli na [...]

[...] jak zanurzymy się w całości pod wodą...oprócz nosa. Rozpiska: Niedziela: Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach Woda: 7,5 litra Sól: ZERO Poniedziałek Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się [...]

[...] chudnięcie to złe chudnięcie. Jeśli masz problem z przybraniem na wadze- nadwyżka powinna być zdecydowanie wyższa niż 300 kcal. Tutaj również należy sprawdzić w praktyce, ile powinniśmy tych kalorii jeść, oceniając swoje postępy i wyciągając z nich należyte wnioski. 2) Skomponuj ok. 5 posiłków dziennie we w miarę regularnych odstępach [...]

[...] ma ci zapewnic mieszkanie (w praktyce konczy sie to tym ze mieszkasz w hotelu garnizonowym, lub wynajmujesz mieszkanie, a wojo pokrywa ci czesc kosztow, niewiem dokladnie ile, bo caly czas zmieniaja sie przepisy), no to raczej do plusow bym nie zaliczyl. Poza tym plusem jest ze masz co miesiac zapewnione ze wojo ci zaplaci (wiadomo u nas w [...]

[...] mase ze 180 g białka powinien dostarczyć. A więc 200g piersi + 200g twarogu+ pledwica 100g jakas kanapeczka co jeszcze 40g+10+20= a to dopeiro 70 g białka ? a co z reszta? wiadomo sa jajkach jeszcze w platkach jest białko w warzywach ale tak średnio to z 400g miecha dziennie by sie przydało. a to kosztuje.A wiec ile mięsa dziennie spożywacie?

[...] w udzie 56,5 cos takiego ale mi to pasuje przy 165 cm wzrostu i tak mam za grubą dupę ale nie wiem moze mam te nogi silne, lepsze byloby pytanie przy jakich wymiarach nog ile dajecie na przysiad? ja tak stosunkowo malo w ostatniej serii 65 chyba i 8 powt lajtowo robie bo na mase, po to zeby od łydek nie odstawaly (lydki robie systemem HST) i [...]

[...] Sam kupuje najchetniej ich produkty przy czym zebyscie mieli z czego sie smiac to glowna przyczyna sa te zaje***** opakowania! No spytajcie Cichego jak nie wierzycie. Jak robilem zakupy za 400pln u niego w sklepie to on mi tam zawsze jakiego vitlamaxa zapodawal a ja mu na to, ze olimp ma ladniejsze opakowania. Takie cos to mozna na regale [...]